[...] : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś chude mięso ~30g ser żółty półtłusty ~30g sałata, pomidor, papryka III Posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) j.w Obiad (przedtreningowy) Różnie, jem co zrobią, zamiast ziemniaków staram [...]
zadnych owoców, warzyw? oliwy z oliwek? nawet jajek nie widac, ja bym zamienil ten ser zolty na jajka ;p Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-17 18:22:32
[...] sobie ładne kolorowe kanapki z chleba razowego, z szynką ( taka np. domowej robty, albo kurczak gotowany pokrojony w plasterki) albo twarogiem, serkiem ziarnistym, lub ser żółty. Zapakujesz do pojemnika i masz dwa śniadania do szkoły. Ryz mozesz zamieniac z kaszą, makaronem razowym. Trudno pokryć jadłospis z tymi danymi, co obliczałem. Liczby [...]
witam! mam 19 lat wzrost 183 cm i wze niecale 70 kg po przeczytaniu wielu roznych tematow i przeazalizowaniu paru diet na te wage ulozylem wlasna diete i teraz chcialbym aby ktos mogl fachowym okiem ja ocenic i wrazie bledow mogl ja skorygowac z gory dziekuje i pozdrawiam;] 7.00 * płatki * mleko * sok pomarańczowy * jogurt * kanpaki [...]
tak jest! w poniedzialek wrzuce wymiary do kontroli po 2 tygodniach dzis znowu makaronik z warzywami i kurakiem jem. kolega ze stancji mowi, ze cos oszukuje z tym odchudzaniem bo jem tyle co on kiedys na masie fakt, jem duzo, ale to tylko dlatego, ze wczesniej jadlem za malo i nie chudlem kiedys tez jadlem makaron tylko porcja na 2 razy wygladala [...]
dobra to trzeba teraz jakos usystematyzowac to wszystko...poprawiam tak jak wskazaliscie:) 7.30 sniadanie mleko+platki 2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach jablko 10.00 jogurt kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja> 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas [...]
7.30 sniadanie mleko+platki 2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach Czy ja dobrze widze? Dżem kurv4? Chyba forum dla kobiet w ciąży analizowałeś, a nie podwieszone tematy. Płatki owsiane mają być, dadzą Ci powera na cały dzień. Jaja i do*** jakieś orzechy albo rodzyny(bez skojarzeń). 10.00 jogurt kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm [...]
Co mogę dac w III Śniadaniu(godz. 12.10)?? Miałem serek wiejski chleb razowy graham, lecz on nie wchodzi w grę? Może byc ser żółty gouda+wpc 30g? Mięso jem już 3 razy więc nie wiem jak to rozegrac. Doradźcie panowie pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-20 13:25:59
krolikgce jeśli jesteś na low carb może być ser żółty z wpc i orzechami na przykłąd tylko zagryź jakimś warzywem ser dlaczego nie wchodzi w grę ? możesz dać twaróg z jajami bądź wędzona rybą pozdr
a do diety nie wiem kompletnie jak się zabrac... macie jakies ZWIEZŁE i praktyczne porady na temat jak to w ogole zaczac?? Na razie staram sie jesc po prostu duzo... 12-13 kromek chleba z dodatkami (glownie zolty ser i szynka), niekiedy jajecznica z 4 jajek, ok 3 litry plynow dziennie oraz obiad - albo zupka (z makaronem albo ryzem) lub tez [...]
[...] mi się będzie ryż ze spodni wysypywał. Przepis na dziś: jajka nadziewane farszem serowo musztardowym Składniki: Jajka, papryka (żółta i czerwona), ogórki kiszone, ser żółty, musztarda Wykonanie: Jajka gotujemy na twardo, pozostałe składniki drobno siekamy. Z ugotowanych jajek wyjmujemy żółtka, siekamy i dodajemy do pozostałych składników [...]
[...] trochę jadłospis no i tak: płatki owsiane - 10g 2*jajko - 16g białka tuńczyk - 30g białka ryż - 10g białka Jogurt naturalny - 15g białka Twaróg - 20g rybka - 50g ser żółty - 10g Razem około 140-150g białka czyli z tego co powiedział s.m.p.a to tyle ile powinienem dziennie jeść Edit : Ups trochę przegiąłem bo zapomniałem dodać 30g białka [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]